Семь крутых упражнений для крепкой спины и здорового позвоночника – 7 минут в день и боли как ни бывало

Позвоночник – это наша основа.

Но из-за малоподвижного образа жизни эта основа слабеет и дает сбои. Большую часть своего рабочего времени, да и отдыха, мы проводим за компьютером, и все меньше получаем физических нагрузок. Ученые доказали, что следствием такой низкой активности может стать значительное сокращение продолжительности жизни, ведь наше тело не предназначено для постоянного сидения.

Семь крутых упражнений для крепкой спины и здорового позвоночника – 7 минут в день и боли как ни бывало

Вот поэтому так важны упражнения для укрепления спинных мышц. Далее представлен как раз такой комплекс, который позаботится о здоровье вашей спины. Всего семь минут в день и боли в позвоночнике вас минуют.

Семь крутых упражнений для крепкой спины и здорового позвоночника – 7 минут в день и боли как ни бывало

Комплекс упражнений для укрепления и растяжки мышц спины:

  • В положении лежа поднимаем правую ногу вверх и держим ее руками максимально ровно. В таком положении лежим 20 секунд, потом меняем ногу.

Семь крутых упражнений для крепкой спины и здорового позвоночника – 7 минут в день и боли как ни бывало

  • В положении лежа сгибаем левое колено и медленно опускаем его в правую сторону, прижимая его правой рукой как можно плотнее к полу. При этом старайтесь не отрывать левое плечо и руку от пола. Держим такое положение 30 секунд. То же самое повторяем с другой ногой. Делаем по 2-3 подхода на каждую сторону. Главное – выполнять упражнение нужно без резких рывков, дабы избежать дискомфорта.

Семь крутых упражнений для крепкой спины и здорового позвоночника – 7 минут в день и боли как ни бывало

  • Лежа на спине, сгибаем ноги и поочередно подтягиваем каждое колено как можно ближе к груди, удерживая такое положение по 30 секунд. Делаем по 5 подходов.

Семь крутых упражнений для крепкой спины и здорового позвоночника – 7 минут в день и боли как ни бывало

  • В положении лежа сгибаем ноги. Поднимаем правую ногу и ставим пятку на колено левой ноги. Берем рукой за лодыжку и медленно, без резких движений, подтягиваем как можно ближе к груди, удерживая 30 секунд. То же самое делаем и левой ногой. Делаем три подхода каждой ногой.

Семь крутых упражнений для крепкой спины и здорового позвоночника – 7 минут в день и боли как ни бывало

Читай продолжение на следующей странице

Семь крутых упражнений для крепкой спины и здорового позвоночника – 7 минут в день и боли как ни бывало